Απόλαυσε περισσότερα λαχανικά μέσα στην ημέρα
Υπάρχουν πολλά λαχανικά, με τα οποία μπορείς να συνοδεύσεις τα γεύματα σου ή να τα καταναλώσεις ως snack στο δεκατιανό και το απογευματινό.
Να προτιμάς να συνοδεύεις τα γεύματά σου με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή να καταναλώνεις
πολύχρωμες σαλάτες με τυρί ή αυγό ως ένα γρήγορο γεύμα.
Μπορείς να επιλέξεις λαχανικά (μπρόκολο,καρότο, μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, αγγούρι,
πιπεριά κλπ.) ως snack βλέποντας την αγαπημένη σου ταινία.
Αγαπήστε τα φρούτα
Κατανάλωσε φρούτα, όπως μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μανταρίνι, μπανάνα, καρπούζι, πεπόνι, ανανά, μάνγκο, παπάγια, φράουλες, σταφύλια κ.α. Βρες τα φρέσκα ή αποξηραμένα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα στο μπολ με το γάλα ή το γιαούρτι και τα δημητριακά.
Πάρε μαζί στη δουλειά ένα φρούτο για δεκατιανό, ή χτύπα στο blender γιαούρτι ή γάλα με φρούτα και φτιάξε ένα τέλειο smoothie.
Κόψε μήλο σε φέτες και πρόσθεσε κανέλα Κεϋλάνης για snack βλέποντας μια ταινία ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
Επέλεξε τροφές με υγιεινό λίπος
Καλό είναι να καταναλώνεις τρόφιμα, χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Επέλεξε χωρίς δέρμα, κρέας, πουλερικά, ψάρι, άπαχα και ημιάπαχα γαλακτοκομικά.
Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ελιές. Μαγείρεψε ή επεξεργάσου τα τρόφιμα με υγιεινό τρόπο, αποφεύγοντας την προσθήκη λίπους κατά τη διαδικασία παρασκευής τους.
Απέφυγε την κατανάλωση ζάχαρης
Μείνε μακριά από τα γλυκά του εμπορίου (cake, μπισκότα, ζαχαρωτά, κρουασάν κλπ.), προτίμησε να φτιάξεις το δικό σου κέικ με ελαιόλαδο και μπισκότα βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, ως συνοδευτικό του καφέ.
Κάνε υγιεινές επιλογές, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς ή pop-corn σε νερό ή ελαιόλαδο, πασπαλισμένα με ρίγανη ή άλλα μυρωδικά για περισσότερη γεύση.
Αν παρ’ όλα αυτά, εξακολουθείτε να θέλετε γλυκό προτιμήστε μια φέτα ψωμί σικάλεως με μαργαρίνη & μέλι ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης
Πρόσθεσε στο πρωινό σου δημητριακά ολικής άλεσης.
Για να εμπλουτίσεις τη γεύση τους, μπορείς να προσθέσεις φρούτα ή μέλι και κανέλα ή ξύσμα μαύρης σοκολάτας.
Μια καλή επιλογή για το snack σου είναι ψωμί, αραβική, τορτίγια, ριζογκοφρέτες σικάλεως
με τυρί ή τόνο ή σολομό, αβοκάντο ή ελιές και λαχανικά.
Συνόδευσε την πρωτεΐνη σου με μαύρο ρύζι ή μακαρόνια σικάλεως ή πειραματίσου με νέες γεύσεις, όπως κινόα και πλιγούρι ή ζυμαρικά από όσπρια.
